Lo primero que debes saber que el yoga nace como tal en la India, pero pasó a popularizarse en todo el planeta. Vamos a conocer una serie de consejos útiles antes de que comiences con el yoga.
¿Qué es el yoga?
Hablamos de una disciplina que quiere lograr el bienestar físico y mental mediante una serie de posiciones y movimientos que van a reforzar la flexibilidad y la fuerza, además de los clásicos ejercicios de meditación, concentración y respiración.
¿Cuáles son los beneficios?
Además de los beneficios a nivel físico y mental que tienen para las personas, sanas, no debemos olvidar que existen estudios que van a apuntar a la utilidad, caso de la intervención a nivel terapéutico en algunas condiciones.
Los expertos dicen que la práctica como tal del yoga puede tener una gran efectividad a la hora de intervenir en la mejora de la calidad de vida, que se reduzca la fatiga y que mejoren los trastornos en materia de ansiedad, sueño, depresión y demás.
¿Existen posturas en el yoga contraindicadas?
No existen evidencias de que al yoga se le asocie con eventos de gran adversidad, pero sí que es cierto que se pueden producir eventos leves que estén relacionados con problemas musculoesqueléticos.
Respecto a este tema. Pese a que el yoga se puede practicar a casi cualquier edad o persona, no todos los movimientos o las posturas son los más adecuados, esto deberás tenerlo en cuenta e informarte de forma adecuada.
Yoga para embarazadas
Al yoga, como nos confirman desde ceibayoga.com quienes también son expertos en masajes terapéuticos en Arganzuela, se le considera un ejercicios de gran seguridad en el embarazo, pero lo mejor es que las embarazadas vayan a acudir a clases en las que haya variaciones en algunos movimientos y posturas, las cuales se adaptarán a su propio estado. Se pueden ver como hay ya clases de yoga de tipo prenatal.
En el caso de que estés embarazada, tengas alguna clase de patología o lesión o acabes de ser operado, puede que sea bueno que consultes antes con el médico.
Consejos para la práctica segura del yoga
Cuando sea la vez primera que hagas yoga lo mejor es ir a un sitio en el que haya profesores con la debida formación que te orienten e inicien en su práctica.
Lo mejor es que lo hagas con un vídeo, sin nadie que te corrija en el caso de que no tengas una buena postura, es posible que te expongas a lesiones.
Elige el estilo
Son varios los estilos de yoga, unos se van a centrar en aspectos como el físico, otros en el psicológico, otros serán una combinación de los dos. Deberás tener en mente las preferencias que tengas, el tiempo, presupuesto, salud y condición a nivel físico.
Respeto del cuerpo y también de las capacidades
Lo más recomendable es no intentar realizar las posturas más complicadas el primer día. Para ello, lo mejor que puedes hacer es intentarlo cuando estés realmente seguro de que vas a poder hacerlas. Mientras que ello se produzca, lo mejor es que preguntes al profesor de yoga. Lo que hará él será sugerirte cambios en muchas de las posturas.
Recuerda que los dolores son avisos de que no deberás forzar tanto o que no vas bien por ese camino. Cuando el dolor vaya a más, tocará que ceses en la actividad. Si ocurre eso, lo que deberás hacer será consultar con el médico, especialmente cuando además del dolor notes parestesias.
Debes mantener una buena hidratación en la sesión de yoga, especialmente cuando se practique a una temperatura alta. Cuando haga bastante calor, lo mejor es beber algo de agua, tanto antes como durante y después de la clase de yoga.
Usa ropa ligera, confortable y que sea transpirable. Bastantes personas usan ropa impermeable que impedirá la transpiración con el argumento de la pérdida de peso.
El peso se va a perder, pero solamente agua, con lo que aumentará el riesgo de que haya deshidratación. No olvidemos que el cansancio va a llegar bastante antes, siendo una práctica que debemos evitar.
Lo mejor es evitar comer antes de que se haga la actividad como tal. Cuando hayas hecho una comida copiosa, deberás dejar que pasen, como mínimo una o dos horas antes de que acudas a clase de yoga.
Usa una esterilla que sea la adecuada
Lo fundamental es que no se deslice, evitarás las caídas.
No se debe hundir para que se faciliten las posturas de equilibrio.
Deberá ofrecer amortiguación en los puntos de presión mientras se van haciendo los apoyos en las diferentes posturas.
Practicar y disfrutar
Lo mismo que ocurre en toda actividad física, cuanto más se practique el yoga, siempre con seguridad, menos riesgo habrá en materia de lesiones o de molestias.
